Სპორტის სტილი 2024, ნოემბერი

თუ კომპიუტერის თაგვზე მძიმე არაფერი გიჭირავთ ხელში, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააჭიროთ ბარი ერთზე ან ორჯერ მეტჯერ. მიუხედავად იმისა, რომ TRP სტანდარტის მიწოდება გაუქმდა, აყვანის შესაძლებლობა ნებისმიერი ადამიანის ერთ-ერთ უპირატესობად რჩება

გულმკერდის ყველა ვარჯიშის შესრულების ძირითადი წესებია იდაყვების ფართო მოჭიდება და ფიქსაცია. აუცილებელია აიძულოთ თქვენი ტრიცეპსი არ მიიღონ მონაწილეობა სავარძლების პრესის პროცესში და უფრო მეტი იმუშაონ გულმკერდის კუნთებთან, ზოგჯერ მათ განზრახ დაძაბვაც - მხოლოდ ამით მიიღებთ მნიშვნელოვან შედეგს

გულმკერდის კუნთების სწრაფად და ეფექტურად ატუმბვისთვის საჭიროა სწორად ააწყოთ სავარჯიშო სისტემა და მკაცრად დაიცვათ იგი. კუნთების აშენების მცდელობა სპეციალური წესების დაცვის გარეშე, საუკეთესო შემთხვევაში განწირულია წარუმატებლობისთვის, ხოლო უარეს შემთხვევაში - ჯანმრთელობისთვის

ბევრი ტრენაჟორი მათი ეფექტურობით ვერ შედარდება ისეთ მარტივ აპარატთან, როგორიცაა ჯვარი. ეს იმის გამო ხდება, რომ ტრენაჟორები იღებენ დატვირთვის ნაწილს, ხოლო დაწევის შესასრულებლად, არა მხოლოდ კუნთები ასრულებენ წევის მოძრაობას, არამედ მრავალი სტაბილიზირებელი კუნთიც შედის მუშაობაში

მუხლის სახსარი ფეხის ერთ-ერთი ყველაზე დაუცველი ნაწილია. იგი აკავშირებს ორ გრძელ ძვალს, რომლებიც მთლიანი სხეულის დატვირთვას ატარებენ. ჩხუბის დროს მოულოდნელი მოძრაობების ან გადაჭარბებული დატვირთვის დროს ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ტკივილი მუხლებში

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისას აუცილებელია მთელი სხეულის კუნთების ერთგვაროვანი განვითარების მონიტორინგი. პრობლემური ადგილები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, უნდა აღმოიფხვრას სასწავლო პროგრამის შეცვლით ან დატვირთვით. მაჯის მოცულობაზე მუშაობისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მაჯებში კუნთოვანი მასა პრაქტიკულად არ არის და მხოლოდ ლიგატების მოცულობაზე მუშაობით იქნება შესაძლებელი მოცულობის გაზრდა

ნახტომს თავისი სახელი ეკუთვნის ნორვეგიელი მოციგურავე აქსელ პაულსენი. ეს ლამაზი ელემენტი ყველაზე ხშირად გვხვდება საციგურაო პროგრამებში. დასჭირდება ერთ დღეში მეტი ვარჯიში იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გააკეთო ეს. Ეს აუცილებელია - ფიგურული სრიალი

თქვენი ფეხების ასასვლელად, ვარჯიშების უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა, რომელთა შესრულება შეგიძლიათ სახლში, თუ გსურთ. ამაში დაგეხმარებათ ექსპერტი რჩევები და სასარგებლო ინფორმაცია. ხბოს ვარჯიშები ხბოს კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ესთეტიკური გამოსახულების შექმნაში

დღეს თითქმის ყველა სახლს აქვს სპორტული ინვენტარი - ჰანტელები, წვეთები, ბლინები და ზოგს სავარჯიშო ველოსიპედიც კი აქვს. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც უბრალო ნაცნობი სპორტული ინვენტარიც კი არ არის. არ დაიდარდოთ - ექსპერტები ამბობენ, რომ მაგალითად, ჰანტელები და წონა შეიძლება ადვილად ჩანაცვლდეს იმპროვიზირებული საშუალებებით

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ თეძოს ხაზსა და მყარ დუნდულებზე. დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლების შედეგების მიღწევაში, მაგრამ კუნთებს არ გიშლით. ისე, რომ სიარულისას ან სირბილის დროს არაფერი "არ შერყევა" და თქვენი სხეული ლამაზად და მორგულად გამოიყურებოდეს, გირჩევთ იცოდეთ და ყოველდღიურად შეასრულოთ ვარჯიშების მარტივი ნაკრები თეძოებისა და დუნდულებისთვის

თქვენ დაიწყეთ წონის დაკლება და ცოტა ხნის შემდეგ წონა შეჩერდა. ბევრი ადამიანი, ვინც არ არის კმაყოფილი სხეულით, ამ მდგომარეობას განიცდის. მაგრამ არ პანიკა, ეს არის სხეულის საერთო რეაქცია. და არა იმდენი ძალისხმევა და დრო დასჭირდება, რომ წონა კვლავ დაიწყოს შემცირება

სქელი ფეხები, დაწეული კუნთები, ეს ქალების უმეტესობაში კომპლექსების მიზეზია. ამის გამო, ფეხები ესთეტიკურად მახინჯად გამოიყურება. და თუ ეს არ მოგეწონებათ, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ებრძოლოთ მას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ კვებით

ვარჯიშისთვის თავისუფალი დროის არარსებობის გამო, სულ უფრო მეტი მამაკაცი ჭარბწონიანია. ჭარბი წონის ყველაზე უსიამოვნო გამოვლინებებია წვერი ნიკაპით და ცხიმი. ამის მოშორება მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის და სწორი კვების ინტეგრირებული მიდგომის დაცვით შეგიძლიათ

ლამაზი მომრგვალებული ქალი თეძოები ყოველთვის იპყრობს ყურადღებას. მამაკაცები აღფრთოვანებული უყურებენ მშვენიერი სქესის ასეთ წარმომადგენელს. რომანტიკოსები მას ადარებენ ქალღმერთ აფროდიტესაც, რომელიც ცნობილია თავისი მაცდური მოსახვევებით. ამიტომ ყველა ქალს სურს ჰქონდეს ლამაზი სუსტი ფეხები და მყარი დუნდულები

რა თქმა უნდა, ზოგჯერ მაინც გინდოდა გამხდარიყავი უფრო ლამაზი და გამხდარი, ისეთი თვისებები მიენიჭებინა, რაც გაკლია და სრულყოფილება მიაღწიე. თქვენი სხეულის სილამაზეს ყურადღება მიაქციეთ და მის შენარჩუნებას ცდილობთ, ამით თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს ინტელექტუალურ და შემოქმედებით ძალებს - ადამიანი, რომელიც ფორმაშია, ავტომატურად ხდება წარმატებული და სრულყოფილი სხვა საქმეებში

ძალის სავარჯიშო სპორტსმენები ზოგჯერ უჩივიან ჭარბი წონის გამო. მაგრამ ისინი დიეტას არ განიხილავენ, რადგან ეშინიათ კუნთების მასის დაკარგვის. კვებისა და ვარჯიშის პროცესის სწორი ორგანიზება საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად დაკარგოთ ცხიმოვანი უჯრედები და შეინარჩუნოთ კუნთების მოცულობა

რელიეფის მიცემა ადვილი საქმე არ არის, უფრო რთულია, ვიდრე კუნთოვანი მასის გაზრდა. სასურველი შედეგის მისაღწევად სპეციალური დიეტის დაცვა და ვარჯიში მოგიწევთ. მართალია, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება მეტაბოლიზმზე, ფიზიოლოგიაზე, ზოგადად მეტაბოლიზმზე

ძალისმიერი სპორტი ზოგადად საუკეთესოდ შეეფერება მამაკაცებს. ისინი მიზნად ისახავს თქვენი კუნთების და სიძლიერის დემონსტრირებას და განვითარებას. მაგრამ აქაც არსებობს რამდენიმე ნიუანსი. ძალების უმარტივესი და ბუნებრივი დემონსტრირება არის ბრძოლა სპორტსმენებს შორის

როდესაც სხეულის წონაში ვიმატებთ, კუნთებთან ერთად ავტომატურად ვიღებთ ცხიმიან მასას - ეს გარდაუვალი პროცესია. ბუნებრივია, "გაშრობა", როგორც მასის და მოცულობის დაკარგვა, სავსეა, მაგრამ რელიეფური მაჩვენებელი ბევრად უკეთესია, ვიდრე კუნთებში შეზავებული ცხიმის მასა

ჰარმონიულად განვითარებული, ლამაზი, ამოტუმბული მკლავები ხშირად იპყრობენ ყურადღებას. არსებობს კონკრეტული რეკომენდაციები და რჩევები მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. მათი დახმარებით, სწრაფად ააშენებთ მკლავების კუნთებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პროგრესი და ინტენსივობა

მკლავების კუნთების სწრაფად ათვისების მიზნით, არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. დღეში 30-40 წუთიანი გაკვეთილი სჭირდება შედეგის მოკლე დროში შესაფასებლად. ეს ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან ოფისში. Ეს აუცილებელია - ექსპანდერი

ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება მოვამზადოთ ორგანიზმი ღონისძიებისთვის მოკლე დროში, თვეში კი არა, მხოლოდ ერთ კვირაში. ბუნებრივია, ამ ხნის განმავლობაში ოცი კილოგრამის მასის მოპოვების დრო არ გვექნება. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გამოვასწოროთ სხეულში არსებული არასრულყოფილება და გავაძლიეროთ კუნთები

განვითარებული ტონიანი კუნთები ადამიანს უფრო მიმზიდველს ხდის სხვა ადამიანების თვალში. გულმკერდის შუა ნაწილამდე ასასვლელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. Ეს აუცილებელია - ჰორიზონტალური სკამი; - თაროები

Kyokushinkai, სხვა ტრანსკრიფციებში "kyokushin", "kyokushin", "kyokushinkan", არის სრული კონტაქტის კარატეს სტილი. სტილი დაარსდა მეოცე საუკუნის სამოციან წლებში, იაპონელ-კორეელმა საბრძოლო მხატვარმა მასუტაცუ ოიამამ

აწეული და განიერი მკერდი კარგი სპორტსმენის ნიშანია. განვითარებული გულმკერდის კუნთის გარეშე, არ იქნება ლამაზი სპორტული ფიგურა. მისი მომზადების მრავალი გზა არსებობს: ბიძგიდან დაწყებული წვერასა და ჰანტელამდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უმარტივესი ვარჯიშია ბიძგები

გაბერილი მკერდი კარგად განვითარებული სხეულის აშკარა ნიშანია. ბევრი რამ არის გასათვალისწინებელი მისი მომზადების დროს. გულმკერდი შედგება ზედა, შუა და ქვედა სექციებისგან. რა ვარჯიშებია საჭირო შუა ნაწილის დასატუმბად? Ეს აუცილებელია - Სპორტ - დარბაზი

ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ოდნავ გაზარდოთ ქალის მკერდის ზომა, ასევე გააუმჯობესოთ მისი ტონი და გამოასწოროთ მისი ფორმა. ნებისმიერი ზომის ბიუსტი შეიძლება გახდეს მაცდური და მიმზიდველი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი არ არის, ქალბატონები უცხო არ არიან საკუთარ მიმზიდველობაზე მძიმედ მუშაობისთვის

ალბათ არა ერთი კუნთის ან თუნდაც მთელი კუნთების ჯგუფისთვის იმდენი განსხვავებული ვარჯიშია, რამდენადაც მუცლის კუნთები. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ არსებობს ეფექტური ვარჯიშები მუცლის კუნთების განვითარებისათვის და არც თუ ისე ბევრი. მუცლის კუნთების ვარჯიშის დროს, უმეტესობას უყვარს გართულებული, ზოგადად, მარტივი პროცესის გართულება

ხშირად პრესის გახანგრძლივება არ იწვევს სასურველ შედეგს. წაიკითხეთ მნიშვნელოვანი წესები და ალბათ იპოვით მიზეზს. 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ. წესი No 1 ნებისმიერი ვარჯიშის ეფექტურობისთვის. წარმატების ძირითადი ნაწილი მასზეა დამოკიდებული

სპორტის სარგებელი ეჭვს არ იწვევს. თუ ვარჯიშები რეგულარულია, გარანტირებული გაქვთ ჯანმრთელი სხეული და შესანიშნავი კეთილდღეობა. მაგრამ სპორტი იმდენად სასარგებლოა, თუ ქალი ორსულად არის? ორსულობის პერიოდში ქალი არა მხოლოდ ატარებს ბავშვს, არამედ თანდათან ამზადებს სხეულს მშობიარობისთვის

მუცლის კუნთები ძნელად განვითარებადი კუნთებია. იყოფა ზედა, შუა და ქვედა ნაწილებად. არსებობს ეფექტური სავარჯიშოები თითოეული ჯგუფის განვითარებისათვის. ჯვარი, იატაკი, კედლის ბარები. თქვენი აბუსების კუბურების რელიეფურად გაკეთება ყველა ადამიანის ოცნებაა

დაწოლილ ტანს და სუსტ ფეხებს შორის დისბალანსი მყისიერად ღალატობს გამოუცდელ ბოდიბილდერს. რა თქმა უნდა, მხრები, ხელები და მკერდი გულშემატკივრულად გამოიყურება როგორც მაისურში, ასევე მჭიდრო კუსტკარში. და ფეხები … ისე, ისინი შეიძლება დაფარული baggy ჯინსებით, მით უმეტეს, რომ ასეთი მოდელი ახლა მოდის

ჩვეულებრივ, კითხვა, თუ როგორ ხდება უკეთესი და მოცულობის გაზრდა, დღეს იწვევს შეცბუნებას - ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენს გარშემო მხოლოდ ისმის დიეტის შესახებ, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. ამასთან, სინამდვილეში არც ისე ცოტაა ადამიანი, ვინც წონაში არ არის

ლამაზი, ტონიანი სხეული არასდროს გამოდის სტილიდან. თუ ზედმეტ კილოგრამებს კარგავთ, პრობლემას, რომელსაც ბევრი უმკლავდება, ყველას არ გამოუვა წონის დაკარგვის შემდეგ სხეულის ხილული დეფექტების აღმოფხვრა. დუნდულების გამკაცრება და გადიდება შეგიძლიათ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრების შესრულებით

ბარძაყები კუნთების ერთ-ერთი უდიდესი ფენაა. რაც უფრო ძლიერი ადამიანია, მით უფრო ფართოა ის. პროფესიონალი სპორტსმენები დიდ დროს და ენერგიას უთმობენ თეძოს კუნთების დატუმბვას. ახალბედა სპორტსმენებმა ყოველთვის არ იციან როგორ უნდა გააკეთონ ეს სწორად

სხეულის ასაშენებლად საჭიროა სისტემური მიდგომა. თქვენ მკაფიოდ უნდა თქვათ, კონკრეტულად რის მიღწევა გსურთ და რა ვადებში. მიუთითეთ თქვენი მიზანი ინდიკატორებში, რომელთა გაზომვაც შეგიძლიათ წარმატების თვალსაზრისით. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ნათლად ხედავთ მიზანს, მით უფრო მაღალია თქვენი მოტივაცია

ეს არის მამაკაცებისთვის ცხიმების დაწვის სასწავლო პროგრამა. იგი ორიენტირებულია ტრენინგის პროფესიულ დონეზე. ეს არის მამაკაცებისთვის ცხიმების დაწვის სასწავლო პროგრამა. იგი ორიენტირებულია ტრენინგის პროფესიულ დონეზე. პროგრამა შედგება სამი ნაწილისგან:

სავარჯიშო ველოსიპედი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური თანამედროვე სავარჯიშო მოწყობილობაა, რომელიც გამოიყენება სახლში და სპორტულ დარბაზებში. იგი შექმნილია სხეულის წონის შესამცირებლად და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. სავარჯიშო ველოსიპედი ასევე შესანიშნავად ამკვრივებს გარკვეულ კუნთებს, რაც ასევე ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას

სარბენი ბილიკი არის სავარჯიშო მანქანა, რომელიც შექმნილია თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. ეს საშუალებას იძლევა ფეხით სიარული ან სირბილი ადგილზე. სიმულატორის დახმარებით შეგიძლიათ შეცვალოთ მოძრაობის სიჩქარე. მოსახერხებელია, რომ ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს სახლში ან ბინაში

რელიეფური პრესა მამაკაცთა დიდი ნაწილისა და ზოგიერთი ქალბატონის სანუკვარი სურვილიცაა. სასურველი შედეგის მისაღწევად, ეს დიდ ცოდნასა და ძალისხმევას მოითხოვს. უნდა აღინიშნოს, რომ პრესა არის პასიური კუნთების ჯგუფი. ამიტომ მთელი დაუხარჯავი კალორია გროვდება მუცელში