Სპორტის სტილი 2024, ნოემბერი

თუ თქვენი სხეულის გულმკერდის კუნთები არ მოგწონთ, დროა გადავიდეთ მოქმედებაზე: დაკავდით მათ დატუმბვით, როგორც ამას აკეთებენ უყვარს ბოდიბილდერები. როგორ სწორად შევატრიალოთ მკერდის ქვედა ნაწილი? Ეს აუცილებელია წვერა, ჰანტელები, საპირისპირო დახრილი სკამი

მჯდომარე ცხოვრების წესის, მჯდომარე მუშაობის გამო, გლუტის კუნთები სუსტდება და დროთა განმავლობაში ისინი ზოგადად ატროფია. შედეგად, უკანა ხედი არ არის ძალიან მიმზიდველი და შეიძლება გახდეს კომპლექსების მიზეზი. Ეს აუცილებელია - თავისუფალი დრო და სურვილი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დუნდულოებში კუნთების 3 ტიპია:

ჰიპერექსტენცია არის სავარჯიშო, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განავითაროთ ზურგისა და გლუტის კუნთების გასწორება, აგრეთვე თეძოს მომხრელები. მისი შესრულებისას სახსრები არ არის გადატვირთული, მყესების ხერხემლის კორსეტი ძლიერდება და ხერხემლის დაზიანების რისკი მცირდება

ზურგი ადამიანის სხეულის კუნთების უზარმაზარი ფენაა. რაც უფრო ფართოა თქვენი ზურგი, მით უფრო მასიური გამოიყურება. ბევრს არ ესმის, თუ როგორ უნდა გახდეს უფრო დიდი. ამისათვის მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები ზურგის გასაზრდელად

დიპლომები არის მარტივი და ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში ტრიცეპსის, გულმკერდისა და მხრის კუნთების შესაქმნელად. არათანაბარი ღობეების ბიძგების დროს მთელი მხრის სარტყელის კუნთები იზრდება და ვითარდება. ამის გამო, თქვენი ძალა და გამძლეობა დროთა განმავლობაში იზრდება

კარგად განვითარებული მაჯები მნიშვნელოვანია ბევრ ვარჯიშში. ექსპერტები გირჩევენ 10-15 წუთი დახარჯონ თითოეულ ვარჯიშზე კუნთების ამ ჯგუფის გასატანად. არსებობს ვარჯიშების მთელი სპექტრი, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - იდგა

ჯილიან მაიკლსი არის მსოფლიოში ცნობილი ფიტნეს მწვრთნელი. ამ საოცრად ლამაზ ქალს დაქანებული სხეული მილიონობით ადამიანს ენდობა, რადგან მან თავად გაიარა წონის დაკლების გზა ახალგაზრდობაში. ჯილიანის ვარჯიშის ვიდეოები ნამდვილად დიდ შედეგს იძლევა, თუ ვარჯიშის გრაფიკს და ფიტნეს ექსპერტის სხვა რეკომენდაციებს შეინარჩუნებთ

სუსტმა და უმოძრაო ხელებმა შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს ბევრ სპორტში, ბოდიბილდინგიდან დაწყებული, მაგიდის ჩოგბურთით დამთავრებული. ყველა პრესა და ბიძგი, ჩამორთმევა და დაჭიმვა საჭიროებს ხელების მუდმივად გაზრდას. ზოგჯერ კუნთებში ძალა ჯერ კიდევ საკმარისია რამდენიმე მიდგომის შესასრულებლად, მაგრამ ხელებს უბრალოდ არ შეუძლიათ ჭურვის დაჭერა

ხელები ასრულებენ დავალებების უზარმაზარ ჩამონათვალს მთელი დღის განმავლობაში. მოქნილი კუნთები დიდ ძალას არ აძლევს მკლავებს და გამორიცხავს მძიმე სამუშაოს შესრულების შესაძლებლობას. ძლიერი ხელები არა მხოლოდ მამაკაცებს სჭირდებათ, არამედ ქალებსაც, რადგან სწორედ ისინი ატარებენ მძიმე ჩანთებს

ბავშვთა გუნდის მთავარ გუნდში არ მოხვედრა არ არის თქვენი ოცნების დავიწყების და ჩექმების ფრჩხილზე ჩამოკიდების მიზეზი. თუ გსურთ გახდეთ დიდი ფეხბურთელი, იმუშავეთ თქვენი თამაშის პრობლემურ მხარეებზე, გამოავლინეთ ნამდვილი მამაკაცური ხასიათი და ბედი ნამდვილად მოგივათ

ადამიანი, რომელსაც სურს მოკლე დროში დამატებითი კუნთოვანი მასის მიღება, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. ბევრი მათგანი კარგად არის ცნობილი, მაგრამ ცოტა მათგანი მიჰყვება მათ. თუ ნამდვილად გსურთ თქვენი მიზნის მიღწევა, მაშინ შეასრულებთ თითოეულ ამ მოთხოვნას

მუცელში ჭარბი ცხიმი მნიშვნელოვნად აფუჭებს გარეგნობას. რეგულარული ვარჯიშები, მათ შორის მუცლის ვარჯიშები, დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში. გაამაგრეთ თქვენი მუცელი კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და მალე მუცლის კუნთები შესამჩნევად გამკაცრდება და ცხიმოვანი ფენა დაიწყებს გაქრობას

ლამაზი და მორგებული ფიგურა არამარტო ქალის სიამაყეა, არამედ მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა მოზიდვის შესაძლებლობაა. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ დუნდულები და ბარძაყები მშვენიერი სქესის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ადგილად ითვლება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სხეულის ეს ნაწილები იდეალური გახადოთ, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი ტრენერი

თითქმის ყველას სურს ჰქონდეს ბრტყელი და ელასტიური მუცელი. ამასთან, ბევრი მოუხერხებლად ეწევა საკუთარ თავზე მუშაობას და, შედეგად, იღებს არც თუ ისე ესთეტიკურ, ხშირად "ტუმბოს" მუცელს კუბიკებით. გაითვალისწინეთ ექსპერტების რეკომენდაციები მუცლის კუნთების სრულყოფილი შემსუბუქების მიზნით

ნელი მეტაბოლიზმით, რაც იწვევს არასპორტულ ცხოვრების წესს, ცხიმოვანი მასა ხშირად ყალიბდება დუნდულებზე, წელზე, მკლავებზე და მუცელზე. უნდა გვესმოდეს, რომ რომელიმე კონკრეტულ მიდამოში ცხიმის მოსაშორებლად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შერწყმა, რომლებიც მიმართულია კონკრეტულად ამ მიდამოში და ზოგადი რეკომენდაციები, რომლებიც მიმართულია ზოგადად ცხიმის დაწვისკენ

საკვების მიღების საშუალებით წონის დაკლება ძალიან ეფექტურია, ადამიანი ოფლიანობს, ამით სხეულიდან ჭარბ წყალს და წყლის ტოქსინებით და ცხიმებით იხსნება. წონის დაკარგვისთვის საკინძავი ფილმის გამოყენების რამდენიმე გზა არსებობს: შეფუთვა და სპორტი ფილმში

თუ ჩვენს კუნთებს არ გამოვიყენებთ, თანდათან ვკარგავთ მათ. იმისათვის, რომ კუნთები ახალგაზრდა და ძლიერი იყოს, მუდმივად უნდა ვივარჯიშოთ. ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა აიძულებს სისხლის მიმოქცევას. ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმის ოფლიანობასა და დეტოქსიკაციას

ლამაზი ტონის მუცელი შრომის შედეგია. მუცლის ვარჯიშის მქონე ადამიანი გეტყვით, რომ ყველაზე დაბალი პრობლემები სწორედ ქვედა კუნთებს იწვევს, განსაკუთრებით ქალებში (ნაყოფის დასაცავად სხეულის ბუნებრივი ცხიმის გამო). არ დაიდარდოთ, ამ მუცლის განყოფილებასთან მუშაობის მრავალი მეთოდი არსებობს, რაც გაოცებთ შესრულებით ორი თვის შემდეგ

ქვედა მუცელი არ არის ცალკე კუნთი, მაგრამ სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთის ნაწილია. სხეული ისეა მოწყობილი, რომ სწორედ სხეულის ამ ნაწილში ხდება ენერგიის დაგროვება და ცხიმში შენახვა. ამ მიდამოში მუცლის გასამაგრებლად, დიეტის გარდა, რეგულარული ვარჯიში დაგჭირდებათ

სახსრების მოტეხილობები და დაზიანებები, რომლებიც დაკავშირებულია მათ დროებით უმოძრაობასთან და თაბაშირის ნახვევში ან ნამსხვრევებში ფიქსაციასთან, სავსეა იმ ფაქტით, რომ დამაგრების სახვევების მოხსნის შემდეგ მათი მობილურობა მკვეთრად შეზღუდულია. ერთ პოზიციაში დაფიქსირებული სახსრების კუნთები კარგავს ელასტიურობას და უნდა განვითარდეს თავდაპირველი მობილობის აღსადგენად

კრეატინი ძალიან პოპულარული სპორტული დანამატია. მას იყენებენ როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები, ასევე ახალბედა სპორტსმენები კუნთების მასის გასაზრდელად და აერობული და ანაერობული გამძლეობის გასაზრდელად. რა არის კრეატინი კრეატინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლში, თირკმელებსა და პანკრეასში

არაფერი არ ავითარებს კუნთოვან სისტემას უკეთესად ვიდრე საკუთარ წონაზე მუშაობა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია რეგულარული დაწევა. ეს არის მთავარი და შეუცვლელი ვარჯიში ზურგის, მხრების, მკლავების განვითარებისათვის. არ შეგეშინდეთ დაწყების და ყოველთვის უფრო და უფრო მეტად წამოიწევთ

პირველი გამოწვევა, რომელიც დამწყებთათვის ბოდიბილდინგის წინაშე დგას, არის კუნთების კარგი მასის მოპოვება, რომ ის შვება გახდეს. ამ ამოცანის განხორციელებაში უამრავი სირთულეა, რადგან ყველამ არ იცის, როგორ უნდა გააკეთოს ეს სწორად. Ეს აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი

ბევრი სპორტსმენი ხშირად ცდება, როდესაც ამბობს, რომ მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში ტუმბო შეიძლება. ისეთი აპარატურა, როგორიცაა პარალელური ზოლები და ჰორიზონტალური ზოლი შესანიშნავია არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ ბოდიბილდერებიც. ვარჯიშის დროს მათზე კუნთების მრავალი ჯგუფი ვითარდება

ძალიან ხშირად, ქალები მუცლებს აბრტყელებენ, რომ მუცელი ბრტყელი და გახდეს, მაგრამ ისინი ვერ აღწევენ შედეგს, რაც თავდაპირველად სურდათ. მიზეზი ის არის, რომ ძალიან რთულია პრესის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა, რადგან ბევრი ადამიანი ვარჯიშების შესრულებისას ავტომატურად იძაბება ზედა პრესას

ადამიანის კუნთოვანი სისტემა ექვსასზე მეტ ინდივიდუალურ კუნთს მოიცავს. ისინი ერთად ქმნიან კუნთების ჯგუფებს. ბოდიბილდინგში მიღებულია კუნთების შემდეგი ჯგუფების გამოყოფა: მხრები, მკერდი, ბიცეპსი, ტრიცეპსი, წინამხრები, ზურგი, მუცლის ღრუს, დუნდულოები, ბარძაყები და ქვედა ფეხი

ხელებზე ზედმეტი ცხიმი სასიამოვნო არ არის თვალისთვის? მთელი სხეული შედარებით წესიერ ფორმაშია, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ხელებით, როგორ შემცირდეს მათი მოცულობა? თუ თქვენც სვამთ ამ კითხვებს, წაიკითხეთ სტატია ქვემოთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გააკეთე სწორი დიეტა

მორგებული და ატლეტური ფეხები სანუკვარი ოცნებაა როგორც ქალებისა, ასევე მამაკაცებისა, რომელთაც სურთ გარშემომყოფების გაოცება ზაფხულის გაწვრთნილი ფიგურით, აცვიათ შორტები, მოკლე კალთები და საყოველთაო საცურაო კოსტუმებით სანაპიროზე გასეირნება არ დააყოვნონ

ფართო მხრები და ვიწრო მენჯი ძლიერი მამაკაცის კლასიკური გამოსახულებაა. განიერი მხრები მამაკაცის სილამაზის აღიარებული ნიშანია. თუ ფართო მხრების გაკეთება შეგიძლიათ, მიაღწევთ მკლავის სიმტკიცის მნიშვნელოვან ზრდას, რაც დაგეხმარებათ როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე ექსტრემალურ სიტუაციებში

ვიწრო მხრები ფიგურას თხლად და უხერხულად გამოიყურება. ასეთი ადამიანი, როგორც ჩანს, დაუცველია და მის გარეგნობას შეუძლია ხულიგნების სახით უბედურებაც კი მოზიდოს. განსაკუთრებით ამ მხრივ, ახალგაზრდებს აწუხებთ, რადგან მამაკაცებს ხშირად სჭირდებათ გამხდარი გოგონას დაცვა, მაგრამ ძლიერი სქესის გამოუცდელი წარმომადგენელი ქალებისთვის გარეგნულად უკვე მიმზიდველი ჩანს

თუ კისრის ფორმის გაუმჯობესება გსურთ, მინიმუმ რამდენიმე თვის ვარჯიში მოგიწევთ. ერთი შეხედვით, სხეულის ამ ნაწილში კუნთები სრულიად უმნიშვნელოა. მაგრამ მხოლოდ თავიდან. ფაქტია, რომ ძლიერი კისერი დაიცავს ხერხემალს სხვადასხვა დაზიანებისგან. ეს არის ის, რაც არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ ჩვეულებრივ ხალხს კისერზე კრავს

იშვიათი ქალი კმაყოფილია თავისი ფიგურით, თვლის მას იდეალურს და არ სურს მისი ამა თუ იმ ნაწილის გამოსწორება. ქალის ჰორმონების ესტროგენებს მივყავართ იმ ფაქტამდე, რომ სამართლიან სქესში ცხიმი ძირითადად ქვედა ნაწილში, კერძოდ კი მუცელსა და ბარძაყებზე ინახება

თუ ზაფხულამდე აღარაფერი დარჩა, მაგრამ თქვენ კვლავ გინდათ ლამაზად გამოიყურებოდეთ, ბუნებრივია, ჩვენ დარბაზში მივვარდებით და მივდივართ ყველაფრისკენ, რასაც ვხედავთ, რადგან კუნთების აშენება და ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გვინდა რაც შეიძლება მალე

თავდაპირველად, გამავალი სარტყელის შიგნით უკვე დაფარულია საპოხი მასალი, მაგრამ დროთა განმავლობაში საჭიროა მისი განახლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძრავა იწყებს გაუარესებას. პროცედურის სიხშირე დამოკიდებულია მოწყობილობის გამოყენების ინტენსივობაზე:

მრავალი ქალისთვის მუცლისა და ბარძაყის მიდამო განსაკუთრებით საგანგაშოა, რადგან ქალის სხეულის სტრუქტურის თავისებურებებიდან გამომდინარე, სწორედ მასზე იდება ცხიმის ძირითადი მარაგი. ხშირად, თუნდაც ძალიან სუსტ გოგონებშიც შეგიძლიათ შენიშნოთ ჭიპის ქვემოთ გამოჭრილი მახინჯი ფხვიერი ნაკეცი, რა შეგვიძლია ვთქვათ სექსუალურ ქალებსა და მათზე, ვისაც მცირედი წონა მაინც აქვს

ყველა მამაკაცს სურს განიერი და ამობურცული მხრები ჰქონდეს. ფიტნეს პრაქტიკოსი ქალების შორისაც კი ბევრს სურს უსიამოვნო მხრები. არსებობს მთელი რიგი სასწავლო კომპლექსები, რომლითაც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მხრების სიგანე და მოცულობა. Ეს აუცილებელია ჰორიზონტალური ზოლი, ორი ჰანტელი 2 კგ თითოეული, აუზი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მხრების გასაზრდელად და პოზიტიური შედეგის მისაღწევად, პირველ რიგში, სწორად უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის ტაქტიკა და დაიცვათ ისინი გარკვეული პე

ინტიმური კუნთები ბევრად უფრო მეტ ფუნქციას ასრულებენ, ვიდრე თვალს ხვდებიან. ეს არა მხოლოდ თავდაჯერებული ნაბიჯია ჰარმონიული და სრულყოფილი სექსუალური ცხოვრებისკენ, არამედ ზოგადად ქალის ჯანმრთელობის განმტკიცების საშუალებაა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 Wumbling - ან ვარჯიში ინტიმური კუნთების განვითარებისთვის - არც ისე ახალია

გლუტის კუნთები ექვემდებარება დატუმბვას ფეხებთან ერთად. სავარჯიშოების უმრავლესობა, რომლებიც იყენებენ biceps და quads ფეხებს იყენებენ gluteus კუნთებს, ამიტომ ეს ის ვარჯიშებია, რომელთა განხილვაც პირველ რიგში უნდა მოხდეს. Ეს აუცილებელია - სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 წვერით წკრიალა

მყარი, მომრგვალო დუნდულები ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება. მაგრამ ბუნება ყველას არ ანიჭებს ასეთი სიმდიდრით. გლუტის კუნთები შეიძლება ამოტუმბოს. ამის გაკეთება ძალიან სწრაფად ვერ შეძლებთ, მაგრამ თუ ყოველდღე ივარჯიშებთ, ერთი თვის შემდეგ უკანალი ამოზნექილი და მაცდური გახდება

ძლიერი მკლავები ყველა ადამიანის სავალდებულოა. გარდა ამ საკითხის წმინდა ესთეტიკური შეღებვისა, ეს ასევე არის ხელშესახები დახმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ექსტრემალურ სიტუაციებში. და უბრალოდ იმიტომ, რომ ადამიანი უნდა იყოს ძლიერი, აუცილებელია მისი ხელები ძლიერი იყოს