Სპორტის სტილი 2024, ნოემბერი

ნებისმიერი კიდურის მოტეხილობის სწორ და დროულ მკურნალობას შეუძლია უზრუნველყოს მისი ფუნქციების სრული აღდგენა ყოველგვარი გართულებისა და შედეგების გარეშე. ეს განცხადება ასევე ეხება ტერფს, რომლის მოტეხილობა, ბევრის აზრით, ადამიანს სიცოცხლის განმავლობაში კოჭლობს

ხელები ხშირად სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე სუსტი მხარეა. ხელების გაძლიერება შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშებით. ტრენინგს დიდი დრო არ დასჭირდება. სწრაფი ეფექტის მისაღწევად, რეკომენდებულია ხელების გაძლიერება ყოველდღიურად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ადექით პირდაპირ ხელებით გაშლილი

თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი და საკუთარი პრობლემური ადგილები. არსებობს ერთი მტკივნეული საგანი, რომელიც ამდენ ქალს აწუხებს - ცხიმების დეპოზიტები გვერდებზე. თითქმის ყველა მეორე გოგონა ოცნებობს წელის აუტანელი "ყურების" მოცილებაზე

ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის სარგებელი ძნელად შეიძლება შეფასდეს. მხოლოდ ერთ მრავალფუნქციურ ერთეულს შეუძლია უზრუნველყოს სრული ვარჯიში. ამასთან, მეცადინეობების დაწყებისას აუცილებელია პროფესიონალ ინსტრუქტორთან კონსულტაცია და აუცილებლად გაითვალისწინეთ მთელი რიგი წესები

დატუმბული მკერდი მამაკაცის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე სექსუალური ნაწილია. ძლიერი სქესის თითოეული წარმომადგენელი, თვალყურს ადევნებს საკუთარ გარეგნობას, ცდილობს გახადოს იგი ყველაზე მოცულობითი და კუნთოვანი. ამისათვის ბევრი დადის სავარჯიშო დარბაზებში, მაგრამ არიან მამაკაცები, რომლებიც აკეთებენ სახლის ფიტნესს ლამაზი ფიგურის შესადგენად

ჩვენ, როგორც წესი, ვთხილამურებთ მხოლოდ გასართობად. ამასთან, პროფესიონალმა სპორტსმენებმა იციან, რომ სწორად მომზადებულ თხილამურებს შეუძლია არამარტო სრიალის სიხარული, არამედ მაღალი ღირსების მედალიც მოუტანოს. ასე რომ, როგორ ექცევით თხილამურებს რბოლის დაწყებამდე?

დარტყმის ტექნიკა აგებულია რამდენიმე ძირითადი პოზიციიდან, რომლებიც არსებითად ჰგავს ერთმანეთს, ხოლო დარტყმის ძალა წარმოიქმნება რამდენიმე წვრილმანიდან, რომლებიც, ერთად შეგროვებისას, მაქსიმალურ ზიანს აყენებს მტერს, იქნება ეს რინგზე სპორტული დუელი ან უბედური შემთხვევა, რამაც აიძულა ადგომა მათი ახლობლების ინტერესების დასაცავად

თუ რაიმე მუსიკალურ ინსტრუმენტზე უკრავთ, ან ხელებით ბევრი უნდა იმუშაოთ, ამ შემთხვევაში ძლიერი კუნთების ქონა აუცილებელია. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, არსებობს უამრავი ეფექტური გზა თქვენთვის სასურველ შედეგის მისაღწევად - თითების აწევა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეიძინეთ ექსპანდერი

დიდი და ელასტიური მკლავები, რელიეფური და მყარი აბები ნებისმიერი ბოდიბილდერი ოცნებაა. ამ ოცნების მისაღწევად უამრავი სავარჯიშოა. თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში შეუძლებელია, არსებობს ვარჯიშები სახლის ვარჯიშებისთვის, ვარჯიშებისთვის ქუჩაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბიცეპსი ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და მარტივი კუნთია ვარჯიშისთვის

მკლავჭიდს აკეთებთ თუ უბრალოდ ძლიერი ხელჩასაჭიდი გსურთ? იქნებ სიამოვნება გაქვთ ასვლა, ან გჭირდებათ ძლიერი ხელები რომელიმე სხვა სპორტისთვის? ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხელების დატუმბვა ხართ დაინტერესებული, იხილეთ ამის ინსტრუქცია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაემართეთ ჰორიზონტალური ზოლისკენ

კარგია, რომ დიდი ხარ! იმისათვის, რომ ბიცეპსი, ტრიცეპსი და ზურგის ფართო კუნთი შთამბეჭდავად გამოიყურებოდეს, საკმარისია წონაში დაკლება და წონასთან ერთად ძირითადი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება. მაგრამ რაც შეეხება გამხდარ ქალებს, კუნთების მასის ნაკლებობას?

თქვენი სხეული, როგორც ჩანს, გამხდარი, მორგებული და მიმზიდველია თქვენთვის? არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ თქვენი ტონი! ყოველდღე ცოტა დრო, ცოტა გამძლეობა და პოზიტიური დამოკიდებულება - და ვერ შეამჩნევთ როგორ გახდებით გამხდარი და ძლიერი სხეულის პატრონი

მჯდომარე ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი კვება, სწრაფი კვებისა და ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულება - ეს ყველაფერი საკმაოდ აფუჭებს წელის ხაზს და მალავს მუცლის კუნთებს ცხიმის ფენის მიღმა. ძველი ფორმის აღდგენა მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშისა და დიეტის დახმარებით არის შესაძლებელი

ზაფხულის დადგომასთან ერთად, ქალები საკუთარ თავს სარკეში იკვლევენ ბევრად უფრო ყურადღებით და არჩევით, ვიდრე ოდესმე. ბევრისთვის მოსალოდნელი შვებულების შესახებ ფიქრი ზოგჯერ იწვევს ნამდვილ პანიკას კუჭში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენასთან დაკავშირებით

არსებობს ორი სახის მოწყობილობა: კარდიო აპარატურა და გამაძლიერებელი აპარატურა. ორივე შესანიშნავია წონის დასაკლებად. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ გულსისხლძარღვთა აპარატურა გამოიყენება ზოგადი წონის დაკლებისთვის, ძალის აპარატურა გამოიყენება სხეულის გარკვეულ ადგილებში ცხიმის დასაწვავად

მამრობითი ხელები სხეულის ძალიან გამომხატველი ნაწილია, რომელიც ძალაზე მეტყველებს. ქალისთვის მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს ცხიმოვანი დეპოზიტები და სისუსტე ხელებზე, კუნთები კი მცირე შვებას აძლევს თვალს სასიამოვნოა. სასურველი ეფექტის შესაქმნელად, უნდა გამოიყენოთ ვარჯიშების მთელი სპექტრი

სავარჯიშო დარბაზში სხეულზე მუშაობისას არ დაივიწყოთ ის ფაქტი, რომ სხეული ჰარმონიულად უნდა განვითარდეს. არ უნდა გააკეთოთ გაძლიერებული ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია კუნთების ერთ ჯგუფზე და ამავე დროს სრულად დაივიწყოთ სხვები. სხეულის ზედა ნაწილში ტუმბოს მისაღებად უნდა გაითვალისწინოთ ეს რჩევა

დიდი ხნის განმავლობაში არჩევანს სპორტის სხვადასხვა სახეობებს შორის, თქვენ შეიძინეთ სავარჯიშო დარბაზის წევრობა. თქვენი მთავარი მიზანია რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება. ამასთან, დარბაზში წარმოდგენილი "რკინის" აგრესიული ტიპი თქვენს წარმოსახვაში მხოლოდ კუნთების მთებს იპყრობს და გეშინიათ, რომ არ დაიკლოთ წონაში, არამედ მიიღოთ არასასურველი მოცულობები?

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს ლამაზი, თქვენ უნდა მიაქციოთ მას იმდენი ყურადღება და დრო, როგორც თქვენს სახეს და მანიკურს. აუცილებელია გაითვალისწინოთ როგორც სხეულის ზოგადი მოვლის საჭიროებები, ასევე მისი ინდივიდუალური მახასიათებლები, რომლებიც თქვენს მხრიდან განსაკუთრებულ ზრუნვას და ყურადღებას მოითხოვს

ლამაზი ტონის მკერდი არა მხოლოდ მსოფლიოს ყველა ქალის, არამედ, რა თქმა უნდა, მამაკაცის სურვილია. ბუნებამ ამ ღირსებით ყველას არ დააჯილდოვა და ვისაც გაუმართლა ლამაზი მკერდი, დროთა განმავლობაში შეამჩნია, რომ ის ასევე კარგავს ფორმას. მაგრამ არსებობს მკერდის აწევის რამდენიმე მარტივი გზა, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ცოტა დრო და სურვილი

ატროფირებულ კუნთებსა და მოშავებულ კანს დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლიათ გააფუჭონ თქვენი განწყობა. კუნთების ჰიპოტონიის მთავარი მიზეზი არის დაბალი ფიზიკური დატვირთვა და ცუდი კვება. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი სარკეში ასახვით, თუ თავს დუნედ და ავადმყოფურად გრძნობთ, საჭიროა მჭიდროდ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე

სავარჯიშო დარბაზი ძალიან შორსაა. ბარი არანაირად არ ჯდება თქვენი ბინის ინტერიერში. მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ეს არ არის სპორტზე უარის თქმის მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ყოველთვის გყავთ საუკეთესო ტრენაჟორი - თქვენი სხეული. მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით შეგიძლიათ შექმნათ სრულყოფილი კუნთები

ჰარმონიული სხეული არის ნებისმიერი ადამიანის მიზანი, ვინც დარბაზში დადის. ჩვენ დავდივართ სავარჯიშო დარბაზში იმისათვის, რომ დავიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, განვავითაროთ ჩვენი სხეული, მივცეთ ჩვენს სხეულს საჭირო კარდიო დატვირთვა. ჰარმონიული სხეულის განვითარებით, კუნთების ნებისმიერი ჩამორჩენა სხვებისგან მიუღებელია, მაგრამ ხშირად ხედავთ სპორტსმენებს ძლიერი ფეხებით, მაგრამ სუსტი ხბოს

ხშირად ხდება ისე, რომ ჩვენი ფიგურა არ მოგვწონს. აქ წონის დასაკლებად, აქ მოსაცილებლად … ჩვენ ამ ოცნებას მივდივართ, მიზანმიმართულად და მკაცრად და თითქმის ვაღწევთ მას. თითქმის … მაგრამ მხარეები ღალატით ამბობენ, რომ შედეგი ჯერ არ არის მიღწეული. მაგრამ ეს დაბრკოლება არ არის ძალიან საშინელი

წონის დაკლება სამ საყრდენზე დგას - თვითდისციპლინა, დიეტა და ვარჯიში. მხოლოდ წონის დაკლების პრობლემის ინტეგრირებულმა მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს შედეგი. Ეს აუცილებელია სამზარეულოს სასწორი საკვები კალორიების მაგიდა სპორტული დარბაზის წევრობა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იპოვნეთ საკუთარი თავისთვის წახალისების სისტემა, წონის დაკლების მოტივაცია

თუ სავარჯიშო დარბაზში პირველად იმყოფებით, უნდა გაეცნოთ ამა თუ იმ ტრენაჟორების დანიშნულებას. ყველაზე ზოგადი ფორმით, სპორტული ტრენაჟორების დაყოფა შესაძლებელია გულსისხლძარღვთა მოწყობილობებად, ბლოკად, ბერკეტად, დენის აპარატებად და სავარჯიშო აღჭურვილობით, სპორტსმენის საკუთარი სხეულის მასით

ცხიმიანი მკლავები ყოველთვის არ არის ჭარბი წონის შედეგი. ზოგჯერ ქალის ფიგურის ეს არაესთეტიკური თვისება მემკვიდრეობითია. მთლიანი მკლავები საერთო დაბალი წონით მნიშვნელოვნად გააფუჭებს ქალის სილუეტს. მკლავების სისავსის მოშორება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია

ბევრი გოგონა და ქალი არ არის კმაყოფილი მათი ფიგურით. უმეტესობა წლების განმავლობაში უმოწყალოდ იბრძოდა თეძოსა და წელის ცხიმოვანი ნალექებით. ზოგიერთ მათგანს ძალიან აწუხებს, რომ მათ არ შეუძლიათ შეიძინონ ტანსაცმელი უახლესი მოდის შესაბამისად, რადგან მკაცრი მილის შარვალი, გამაშები, ფანქრის კალთები მათზე არც ისე მიმზიდველად გამოიყურება

მუცელი და მხარეები ქალის სხეულის პრობლემური ადგილებია. მათგან ცხიმის მოსაცილებლად, თქვენ უნდა იშრომოთ. ისევე, როგორც სხვა დანარჩენში, მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა და ძალისხმევის რეგულარობა. ამის გარეშე მხოლოდ მშვენიერ ფიგურაზე და გამხდარ წელზე ოცნებაა შესაძლებელი

ჭარბი წონით დატვირთული ფეხები მნიშვნელოვნად ცვლის სილუეტს და ის ხდება არაპროპორციული. ეს სერიოზულად ზღუდავს ტანსაცმლის არჩევანს, რადგან საჭიროა ხარვეზების დამალვა. სქელი ფეხებისგან თავის დასაღწევად ნაჩვენებია აერობული ვარჯიშის და ფიზიკური დატვირთვის კომბინაცია, ასევე ყოველდღიური დიეტის გარკვეული ცვლილებები

გამკაცრებული ფეხები მათ პატრონს გარეგნულად მიმზიდველს ხდის. ელექტროენერგიის დატვირთვა კვირაში 3-4-ჯერ დაეხმარება ფეხებში ტუმბოს თვეში. აუცილებელია ვარჯიში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში, რადგან მოკლე სესიები არ იძლევა სასურველ შედეგს. შეგიძლიათ ფეხის კუნთები ააწყოთ არა მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში, არამედ სახლშიც

იმისათვის, რომ ფეხები მყარი, ტონუსული იყოს და კუნთები მუდმივად კარგ ფორმაში იყოს, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. მათი დახმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ფეხების მოცულობა საკმაოდ მოკლე დროში (დაახლოებით 2-4 თვე). ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ რამდენიმე თვეში ფეხები შეამციროთ, საჭიროა, პირველ რიგში, აბაზანის ან შხაპის მიღებისას (კონტრასტზე უკეთესი), შეიზილოთ ისინი მყარი სარეცხის ქსოვილით ან ფუნჯით

სუსტი ქალის ფეხები მამაკაცის ენთუზიაზმით გამოიყურება. მაგრამ მამაკაცი არა მხოლოდ მათ ფეხებს, არამედ ზემოთც - ბოლოში იყურება. თუ გოგონას ლამაზი და ელასტიური ტრაკი აქვს, მაშინ ის არა მხოლოდ კარგ ფიზიკურ ფორმაშია, არამედ ჯანმრთელობაშიც არის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ღრმა squats

იმისათვის, რომ დაწვათ ბარძაყის ცხიმი, საჭიროა კუნთების ტონირება. მაგრამ არა მხოლოდ სპორტული საქმიანობა მონაწილეობს სხეულის ცხიმის შემცირებაში. სწორი კვება არანაკლებ მოქმედებს. მოდით, ყველაფერი რიგზე განვიხილოთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სპორტი მუდმივი ვარჯიში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ბარძაყის ცხიმის დაწვას, არამედ მთელ სხეულს ტონუსში

კისერი ყოველთვის უღალატებს ქალის ასაკს. აუცილებელია მასზე ზრუნვა 25 წლიდან. სახის მსგავსად, კისერი მოითხოვს სათანადო ყურადღებას, სავალდებულო ყოველდღიურ მოვლას. არასათანადო მოვლა ან მისი ნაკლებობა ახლო მომავალში აისახება, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ამ ზონას

ნებისმიერი ბიზნესი, პირველ რიგში, დაგეგმვით უნდა დაიწყოს. ძალისმიერი ვარჯიში კუნთების მასის გასაზრდელად. მოემზადეთ იმისთვის, რომ ბევრი დრო უნდა დაუთმოთ გაკვეთილებისთვის (რამდენიმე საათი კვირაში სამიდან ოთხ დღეში). თუ ინსტრუქციას მიჰყევით, სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს

ბევრი დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერს შეუძლია კუნთების აშენება, მხოლოდ დარბაზში მეტი რკინის გაყვანა საკმარისია. სინამდვილეში, ტრენაჟორებზე დაუფიქრებელი ვარჯიში არ გამოიწვევს სასურველ შედეგს კვების და ზოგადად ცხოვრების წესის დამატებითი კორექციის გარეშე

ხბოს ფეხებზე გათხელება არ არის მარტივი საქმე. ამასთან, ამის გაკეთება მაინც შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ დიდი მოთმინებით, მონდომებით, წარმატების რწმენით. მართალია, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ საჭირო ცოდნის გარეშე, თუ რა არის საჭირო წონის დაკლებისთვის

პესიმისტები აღიქვამენ თავიანთ ნაკლოვანებებს წინადადებად, ხოლო ოპტიმისტები მოქმედების სახელმძღვანელოდ. თუ თქვენი ჭარბი წონა მუცელი არ ჯდება რაიმე ჩარჩოში, აზრი აქვს თავი დააღწიოთ ამ ბალასტს და არ გაატაროთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, როგორც ოჯახის წყევლა

ალბათ მათ, ვისაც არასდროს აინტერესებს ანატომია ან სპორტული დატვირთვა, იცნობს ბიცეპსს. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე მამაკაცი, რომელიც მეგობრებს ეჩვენებოდათ ან სახლში სარკის წინ, არ ჩამოსცილდა მკლავს იდაყვთან, მხრის ზედა ნაწილში დიდი კუნთი დაძაბა